15 minutes d'exercice augmentent l'espérance de vie



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15 minutes de mouvement pendant la pause déjeuner contre Schnitzel Coma
18.02.2014

Ceux qui trouvent le temps de se déplacer pendant 15 minutes pendant leur pause déjeuner augmentent non seulement leur concentration et leur bien-être, mais aussi les dernières études montrent que leur espérance de vie augmente. Les experts recommandent d'utiliser le temps pour devenir actif contre le soi-disant «coma schnitzel».

15 minutes d'exercice quotidien normal Déjà un quart d'heure d'exercice pendant la pause déjeuner augmente non seulement la concentration et le bien-être, mais, selon les dernières études, même l'espérance de vie. La Société allemande de médecine et de prévention du sport (DGSP) a attiré l'attention sur ce point. Une vaste étude menée à Taïwan auprès de plus de 400 000 participants a montré que 15 minutes d'exercice quotidien normal suffisent pour augmenter considérablement l'espérance de vie par rapport aux personnes inactives. Jusqu'à présent, un minimum d'une demi-heure par jour a été la norme. Les effets sont encore meilleurs si la vitesse est augmentée.

La pause déjeuner se prête à l'exercice Selon la DGSP, même les petits trajets, seulement partiellement actifs, comme la marche vers le bus ou le vélo jusqu'à la gare, préviennent l'excès de poids et une augmentation des graisses et du sucre. Gardez la forme aussi si vous utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Il est également conseillé d'utiliser des moments de la journée qui facilitent l'intégration automatique de ces amplitudes de mouvement dans la vie quotidienne. Dans de nombreuses entreprises, la pause déjeuner est idéale pour cela, car elle laisse généralement suffisamment de fenêtres en plus de manger pour intégrer un contenu d'exercice efficace. Dans ce contexte, des offres de groupe pour l'organisation active de la pause déjeuner, des salles de fitness appartenant à l'entreprise ou des espaces verts à proximité sont utiles.

Actif contre le coma schnitzel Un peu de mouvement pendant la pause est également un bon moyen d'agir contre la fatigue après le déjeuner, le soi-disant coma schnitzel. Le meilleur remède serait de faire une sieste de dix minutes, mais la plupart des patrons n'aiment pas voir les employés endormis au travail. Le coma de schnitzel survient lorsque l'estomac a besoin de beaucoup de sang pour fonctionner après avoir mangé pour faire face à la nourriture ingérée. Cela abaisse la tension artérielle et la fatigue typique se produit. Ceux qui ont des difficultés à se concentrer après la pause déjeuner devraient essayer des exercices de coordination. Par exemple, contre le coma de schnitzel, cela peut aider à garder l'équilibre sur une jambe pendant une minute. Ou bien, équilibrez-vous sur un tronc d'arbre ou une bordure de trottoir. Comme l'a annoncé la DGSP, les deux stimulent les cellules cérébrales. «Mais même de simples éléments de mouvement tels que des jeux de petits doigts ou des exercices d'équilibre peuvent être facilement intégrés à la pause déjeuner», expliquent les médecins du sport. Immédiatement après, vous pouvez ressentir la récompense: la concentration, le bien-être et la complaisance sont augmentés durablement.

Marchez au grand air Si vous avez plus de temps pendant votre pause déjeuner, vous pouvez également faire une promenade d'un quart d'heure au grand air, car la lumière du jour et l'oxygène vous réveillent et vous redonnent une sensation d'efficacité et de réceptivité. De plus, grâce à la lumière UV, le corps libère moins de mélatonine, une hormone du sommeil. Il n'est pas conseillé de sauter la pause déjeuner, car ceux qui avalent quelque chose rapidement sur le côté ont tendance à manger de plus grandes quantités que ce qui serait nécessaire sous le stress. De plus, les performances diminuent régulièrement au cours de l'après-midi. Une alimentation saine est également utile. Les aliments riches en graisses, les glucides et les grandes portions fatiguent le corps. Par conséquent, des quantités plus petites et des repas légers sont conseillés. Si vous prenez également un bon petit-déjeuner, vous augmentez non seulement vos performances mentales, mais évitez également les fringales pendant la pause déjeuner. (sb)

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Vidéo: 4 exercices en mode Tabata. 15 minutes workout


Commentaires:

  1. Kazicage

    Pourquoi est-ce si licencié !!!!!!!!

  2. Faekora

    C'est pour ! Première fois que j'entends !

  3. Lailoken

    Merci pour le matériel utile. A mis votre blog en signet.



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